estiramiento lateral acostado en el suelo
El estiramiento lateral acostado en el suelo es un ejercicio de peso corporal que apunta a los dorsales, con énfasis secundario en los oblicuos y glúteos. Se realiza acostándose de lado, alcanzando hacia arriba y levantando la pierna inferior para crear un estiramiento a lo largo del lateral del cuerpo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
dorsalesUPPER PULL
Músculos secundarios
obliquesglutes
Instrucciones
- Acuéstate de lado con las piernas rectas y el brazo inferior extendido directamente hacia arriba.
- Dobla la rodilla superior y coloca el pie en el suelo frente a la pierna inferior.
- Alcanza el brazo superior sobre la cabeza y agarra algo estable, como una pared o un mueble.
- Levanta lentamente la pierna inferior del suelo, manteniéndola recta, hasta que sientas un estiramiento en tu lateral.
- Sostén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego baja lentamente la pierna.
- Repite en el otro lado.
