aducción de cadera acostado de lado (hombre)
La aducción de cadera acostado de lado (hombre) es un ejercicio de peso corporal que apunta a los aductores, realizado acostándose de lado y levantando la pierna superior hacia arriba.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
aductoresLOWER QUADS
Músculos secundarios
gluteshamstrings
Instrucciones
- Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el brazo inferior bajo la cabeza para apoyarte.
- Contrae los aductores y levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas o inclinarte hacia atrás.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente la pierna hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
