aducción de cadera en puente lateral
La aducción de cadera en puente lateral es un ejercicio de peso corporal que apunta a los aductores mientras también involucra los oblicuos y glúteos. Requiere mantener una posición de plancha lateral mientras se levanta la pierna superior, desafiando tanto la fuerza como el balance.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
aductoresLOWER QUADS
Músculos secundarios
obliquesglutes
Instrucciones
- Comienza acostándote de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Apóyate en el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.
- Contrae el core y levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mientras mantienes la posición de puente lateral, levanta la pierna superior hacia el techo, manteniéndola recta.
- Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
