estiramiento lateral del cuello con empuje
El estiramiento lateral del cuello con empuje es un ejercicio suave de estiramiento que apunta al elevador de la escápula y otros músculos del cuello. Ayuda a mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en el cuello y hombros superiores.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
elevador de la escápulaUPPER PULL
Músculos secundarios
trapeziussternocleidomastoid
Instrucciones
- Párate o siéntate derecho con los hombros relajados.
- Inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- Coloca la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y aplica presión suavemente para aumentar el estiramiento.
- Sostén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- Repite en el otro lado, inclinando la cabeza hacia la izquierda y aplicando presión con la mano izquierda.
- Repite el estiramiento 2-3 veces en cada lado.
