puente de una pierna con pierna extendida
El puente de una pierna con pierna extendida es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, con énfasis secundario en los isquiotibiales y los cuádriceps. Desafía la estabilidad y la fuerza unilateral al requerir que levantes las caderas mientras mantienes una pierna extendida.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Extiende una pierna hacia adelante.
- Compromete tus glúteos y levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros.
- Mantén la posición por un momento en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.
