deslizamiento de plataforma de una pierna
El deslizamiento de plataforma de una pierna es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con énfasis secundario en los glúteos y los cuádriceps. Implica deslizar un pie hacia atrás en una plataforma mientras mantienes el equilibrio y el compromiso del core.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
isquiotibialesLOWER POST
Músculos secundarios
glutesquadriceps
Instrucciones
- Comienza párate con un pie en una plataforma o tabla deslizante.
- Dobla tu rodilla ligeramente y desliza el pie en la plataforma hacia atrás, extendiendo tu pierna.
- Mantén tu core comprometido y una postura recta durante todo el movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial deslizando tu pie de vuelta a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de piernas.
