sentadilla de una pierna (pistola) hombre
La sentadilla de una pierna (sentadilla pistola) es un ejercicio desafiante de la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Requiere una fuerza significativa, equilibrio y movilidad para realizarse correctamente, lo que la hace adecuada para practicantes avanzados.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta tu pie derecho del suelo y extiéndelo hacia adelante.
- Baja lentamente tu cuerpo doblando tu rodilla izquierda y empujando tus caderas hacia atrás.
- Mantén tu pecho arriba y tu espalda recta a medida que te bajas.
- Baja hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo, o tan bajo como puedas bajar cómodamente.
- Pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja a través de tu talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.
