esfinge
El ejercicio de esfinge es un movimiento suave de extensión de espalda que se enfoca en la columna vertebral y ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad en la espalda baja. Se realiza boca abajo, levantando el pecho del suelo mientras se mantienen los antebrazos y los dedos de los pies en el piso.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
columna vertebralUPPER PULL
Músculos secundarios
gluteshamstrings
Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los antebrazos planos en el piso, los codos directamente bajo los hombros.
- Compromete tu core y levanta tu pecho del suelo, manteniendo los antebrazos y los dedos de los pies en el piso.
- Mantén esta posición durante unos segundos, asegurándote de mantener el cuello en una posición neutral.
- Baja lentamente tu pecho de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
