flexión con gateo de araña
La flexión con gateo de araña es un ejercicio de peso corporal desafiante que combina una flexión con un impulso dinámico de rodilla, enfocándose en los glúteos, el core, el pecho y los hombros. Requiere coordinación, fuerza y estabilidad.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
corechestshoulders
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los pies juntos.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho, manteniéndola fuera del suelo.
- A medida que llevas tu rodilla derecha hacia atrás, baja simultáneamente tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
- Empuja de vuelta a la posición inicial y repite con tu rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
