estiramiento de columna vertebral
El estiramiento de columna vertebral es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en estirar y movilizar la columna vertebral. También proporciona un estiramiento suave para los isquiotibiales y los glúteos. Este movimiento se realiza sentado y enfatiza la flexibilidad y la postura de la columna vertebral.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
columna vertebralUPPER PULL
Músculos secundarios
hamstringsglutes
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Coloca las manos en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
- Compromete tu core e inclínate lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- Continúa inclinándote hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en tu columna vertebral.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
