torsión de columna vertebral
La torsión de columna vertebral es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el abdomen, los oblicuos y la espalda baja. Implica sentarse en el suelo, comprometer el core y torcer el torso de lado a lado, lo que ayuda a mejorar la fuerza del core y la movilidad.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliqueslower back
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo, separados al ancho de la cadera.
- Coloca las manos detrás de tu cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Compromete tu abdomen y gira lentamente tu torso hacia la derecha, llevando tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda.
- Pausa por un momento al final de la torsión, luego gira lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Repite la torsión hacia el lado izquierdo, llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
