sentadilla con alcance elevado
La sentadilla con alcance elevado es un ejercicio de peso corporal que combina una sentadilla tradicional con una extensión de brazo elevada. Se enfoca en los cuádriceps mientras también involucra los glúteos, los isquiotibiales y el core. Este movimiento ayuda a mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la movilidad y la coordinación.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
gluteshamstringscore
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente girados hacia afuera.
- Baja tu cuerpo hacia una posición de sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- A medida que te levantes de la sentadilla, extiende los brazos hacia arriba, alcanzando hacia el techo.
- Regresa a la posición inicial bajando los brazos y doblando las rodillas para sentadilla de nuevo.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
