sentadilla con alcance elevado y torsión
La sentadilla con alcance elevado y torsión es un ejercicio dinámico de peso corporal que combina una sentadilla tradicional con un alcance elevado y una torsión del torso, enfocándose en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core. Mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la estabilidad del core y la movilidad rotacional.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
gluteshamstringscore
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente girados hacia afuera.
- Baja tu cuerpo hacia una posición de sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- A medida que te levantes de la sentadilla, levanta los brazos hacia arriba y gira tu torso hacia un lado.
- Regresa a la posición inicial y repite la sentadilla, esta vez torciendo tu torso hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados con cada repetición de sentadilla.
