arquero de pie
El arquero de pie es un ejercicio de peso corporal que apunta a la espalda superior e implica movimiento rotacional del torso, imitando el movimiento de tensar una cuerda de arco. También involucra los hombros, bíceps y antebrazos.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
espalda superiorUPPER PULL
Músculos secundarios
shouldersbicepsforearms
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Extiende los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, paralelos al suelo.
- Rota el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos extendidos y la espalda recta.
- Mientras giras, extiende el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, imitando el movimiento de tensar una cuerda de arco.
- Mantén la posición por un momento, luego regresa a la posición inicial.
- Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia la izquierda y extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y el brazo derecho hacia atrás.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
