elevación de pantorrilla de pie (en una escalera)
La elevación de pantorrilla de pie (en una escalera) es un ejercicio de peso corporal que apunta a las pantorrillas al elevar y bajar los talones mientras se está de pie en el borde de un escalón. También involucra los tobillos y los pies para la estabilización.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pantorrillasLOWER POST
Músculos secundarios
anklesfeet
Instrucciones
- Párate en el borde de un escalón o una plataforma resistente con los talones colgando y los dedos de los pies en el escalón.
- Sostente de un pasamanos o pared para obtener equilibrio si es necesario.
- Levanta lentamente los talones lo más alto posible, levantando tu peso corporal sobre las bolas de los pies.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los talones hacia la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
