inclinación pélvica de pie
La inclinación pélvica de pie es un ejercicio de peso corporal que apunta a la columna vertebral y ayuda a mejorar el compromiso del core y la movilidad de la espalda baja. Se realiza inclinando la pelvis hacia adelante mientras se está de pie, involucrando el core y movilizando suavemente la espalda baja.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
columna vertebralUPPER PULL
Músculos secundarios
abdominals
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Coloca las manos en las caderas o déjalas caer a los lados.
- Involucra los músculos del core e inclina la pelvis hacia adelante, empujando la espalda baja hacia la pared detrás de ti.
- Mantén la posición por unos segundos, luego suelta y regresa a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
