curl de pierna única de pie
El curl de pierna única de pie es un ejercicio de peso corporal que apunta a los isquiotibiales y glúteos. Implica equilibrarse en una pierna mientras se curva el talón opuesto hacia los glúteos, enfatizando la activación de los isquiotibiales y la estabilidad de una sola pierna.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
isquiotibialesLOWER POST
Músculos secundarios
glutes
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en las caderas.
- Transfiere tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho del suelo, doblando la rodilla.
- Curva lentamente el talón derecho hacia los glúteos, apretando el isquiotibial.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el pie derecho hacia la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de piernas.
