abductor de cadera exterior con pierna recta
El abductor de cadera exterior con pierna recta es un ejercicio de peso corporal realizado acostado de lado, que apunta a los músculos abductores de la cadera. Ayuda a fortalecer la parte externa de los muslos y las caderas, e también involucra los glúteos e isquiotibiales.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abductoresLOWER QUADS
Músculos secundarios
gluteshamstrings
Instrucciones
- Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el brazo inferior bajo la cabeza para apoyarte.
- Involucra tu core y levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la pierna hacia la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
