patadas de nadador v. 2 (masculino)
Las patadas de nadador v. 2 (masculino) es un ejercicio de peso corporal que apunta a los glúteos, con énfasis secundario en los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Implica estar acostado boca abajo y realizar un movimiento de patada en aleteo con las piernas mientras se mantiene el pecho y las piernas elevados del suelo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepscalves
Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en una colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Involucra tu core y levanta el pecho y las piernas del suelo simultáneamente.
- Patea las piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando.
- Continúa pateando durante el número deseado de repeticiones.
- Baja el pecho y las piernas hacia la posición inicial.
