crunch encogido
El crunch encogido es un ejercicio abdominal de peso corporal que se enfoca en los abdominales y también involucra los flexores de la cadera. Implica encoger la parte superior del cuerpo y llevar las rodillas hacia el pecho simultáneamente, lo que lo convierte en un movimiento efectivo para fortalecer el núcleo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
- Enganchando los abdominales, levanta los omóplatos del suelo y acerca las rodillas hacia el pecho, simultaneamente encorvando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente los omóplatos y extiende las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
