levantamiento de cadera con giro
El levantamiento de cadera con giro es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, con participación adicional de los oblicuos e isquiotibiales. Implica levantar las caderas del suelo y girar la parte inferior del cuerpo de lado a lado, desafiando la estabilidad del núcleo y la fuerza de las caderas.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
obliqueshamstrings
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Coloca las manos a los lados para apoyarte.
- Enganche los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mientras mantienes las caderas levantadas, gira la parte inferior del cuerpo hacia el lado derecho, acercando las rodillas hacia el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el giro hacia el lado izquierdo.
- Continúa alternando giros durante el número deseado de repeticiones.
