toque de dos dedos de los pies (masculino)
El toque de dos dedos de los pies (masculino) es un ejercicio de peso corporal que se enfoca principalmente en la columna vertebral, con énfasis secundario en los isquiotibiales y glúteos. Implica doblarse hacia adelante en la cintura para tocar los dedos de los pies, promoviendo la flexibilidad y movilidad en la cadena posterior.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
columna vertebralUPPER PULL
Músculos secundarios
hamstringsglutes
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados.
- Dobla hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas.
- Alcanza hacia los dedos de los pies con ambas manos, manteniendo las piernas rectas.
- Pausa un momento en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
