perro boca arriba
El perro boca arriba es una postura de yoga que estira la columna vertebral, el pecho y los hombros mientras fortalece los brazos y la espalda. Se utiliza comúnmente para mejorar la movilidad espinal y la postura.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
columna vertebralUPPER PULL
Músculos secundarios
shoulderschest
Instrucciones
- Acuéstate boca abajo en el piso con las piernas extendidas detrás de ti.
- Coloca las manos en el piso al lado de las costillas inferiores, los dedos apuntando hacia adelante.
- Presiona las manos firmemente en el piso y endereza los brazos, levantando el torso y los muslos del suelo.
- Tira los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho y levantando la vista hacia el techo.
- Mantén esta posición durante algunas respiraciones, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
