embestida caminante con rodillas altas
La embestida caminante con rodillas altas es un ejercicio dinámico que combina elevaciones de rodillas altas con embestidas hacia adelante, enfocándose en el sistema cardiovascular mientras también involucra los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Se realiza usando solo peso corporal y es efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular, coordinación y fuerza de las extremidades inferiores.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~8/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
sistema cardiovascularFULL BODY
Músculos secundarios
quadricepshamstringsglutescalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de las caderas.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho tan alto como puedas mientras mantienes el equilibrio en la pierna izquierda.
- Avanza con el pie derecho y baja el cuerpo en una posición de embestida, doblando ambas rodillas a un ángulo de 90 grados.
- Impulsa con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Avanza con el pie izquierdo y baja el cuerpo en una posición de embestida.
- Continúa alternando piernas y haciendo embestidas hacia adelante, manteniendo el núcleo enganchado y un ritmo constante.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
