développé couché incliné unilatéral aux haltères
Le développé couché incliné unilatéral aux haltères est un exercice unilatéral du haut du corps ciblant les muscles pectoraux, avec un travail secondaire sur les épaules et les triceps. Il est effectué sur un banc incliné en utilisant une seule haltère, ce qui augmente la demande de stabilité du core et de coordination.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderstriceps
Instructions
- Réglez le banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Asseyez-vous sur le banc avec le dos appuyé contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une haltère dans une main avec une prise en pronation, la reposant sur votre épaule.
- Poussez l'haltère vers le haut et loin de votre corps, en étendant complètement votre bras.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.
