Łucznicza pompka
Łucznicza pompka to wymagające ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie klatki piersiowej i również pracuje na tricepsach, ramionach i core. Polega na wykonywaniu pompki, jednocześnie rozkładając jedną rękę na bok, zwiększając obciążenie pracującej ręki i wymagając znacznej siły, równowagi i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie klatki piersiowejUPPER PUSH
Mięśnie wtórne
tricepsshoulderscore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami nieznacznie szerszymi niż szerokość ramion.
- Rozkłóż jedną rękę prosto w bok, równolegle do ziemi.
- Obniż ciało, zginając łokcie, utrzymując proste plecy i zaangażowany core.
- Wciśnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie, rozkładając przeciwną rękę w bok.
- Kontynuuj naprzemiennie zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
