przemienny rząd z kettlebell
Przemienny rząd z kettlebell to złożone ćwiczenie angażujące górny grzbiet, wykonywane przez przemieniające ruchy rzędów z kettlebellami, jednocześnie utrzymując pozycję pochyloną do przodu.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
górny grzbietUPPER PULL
Mięśnie wtórne
bicepsforearms
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, kolana lekko ugnięte, i trzymaj kettlebell w każdej dłoni z dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i rdzeń zaangażowany.
- Pociągnij jeden kettlebell w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściskając łopatki razem.
- Obniż kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z drugim ramieniem.
- Kontynuuj zmianę ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.
