неподвижная тяга вниз узким хватом со спины с лентой
Неподвижная тяга вниз узким хватом со спины с лентой - это упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины (латс) с использованием ленты сопротивления, закрепленной над пользователем. Оно имитирует традиционную тягу вниз по кабелю, но использует ленту для сопротивления, делая его доступным и эффективным для развития силы спины.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
широчайшие мышцыUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsforearms
Инструкции
- Прикрепите ленту к неподвижной точке над вами, такой как турник или прочная балка.
- Сядьте на скамью или стул, лицом к ленте, с ногами, прижатыми к полу, и согнутыми коленями.
- Возьмитесь за ленту узким хватом, ладони обращены к вам.
- Держите спину прямой и напрягите корпус.
- Потяните ленту вниз к груди, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, чувствуя сокращение в широчайших мышцах.
- Медленно отпустите ленту в исходное положение, поддерживая контроль на протяжении всего движения.
- Повторите на желаемое количество повторений.
