двойной рывок гири
Двойной рывок гири — это динамичное полнотелесное движение, которое нацелено на плечи (дельтовидные мышцы) и также задействует трапеции, предплечья и кор. Оно требует взрывной силы, координации и правильной техники для безопасного и эффективного выполнения.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
deltsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusforearmscore
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на расстоянии вытянутой руки перед бедрами.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед в бедре, держа спину плоской и грудь поднятой.
- В одном взрывном движении разогните бедра, колени и голеностопные суставы, одновременно потягивая гири вверх к плечам.
- Когда гири достигнут уровня плеч, разверните запястья и пробейте гири над головой, полностью вытягивая руки.
- Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
