лежачи ліктьовий дотик до коліна
Лежачи ліктьовий дотик до коліна — це вправа для абдомінальних м'язів з власною вагою, яка працює на пресс, з вторинним наголосом на згиначи стегна та нижню частину спини. Вона включає чергування рухів ліктя до коліна, лежачи на спині, залучаючи корпус та просуваючи координацію.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
hip flexorslower back
Інструкції
- Лягте плоскою спиною з зігнутими колінами та ногами, плоско розташованими на землі.
- Покладіть руки за голову з ліктями, спрямованими назовні.
- Залючаючи пресс, підніміть верхню частину тіла з землі, наводячи праву долоню до лівого коліна.
- У той же час витягніть праву ногу прямо і підніміть її з землі.
- Зробіть паузу на момент, потім повертайтеся у вихідне положення.
- Повторіть рух, цього разу наводячи ліву долоню до правого коліна та витягаючи ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
