エアバイク
エアバイクは腹筋と腸腰筋を対象とするボディウェイト運動。仰向けになった状態でペダリング動作を行い、肘と膝の交互接触でコアを動員する。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexors
説明
- 仰向けになり、両手を頭の後ろに置く
- 脚を地面から上げ、膝を90度に曲げる
- 右肘を左膝に向かって持ってきながら、右脚をまっすぐにする
- 開始位置に戻り、反対側で動作を繰り返す。左肘を右膝に向かって持ってきながら、左脚をまっすぐにする
- 所望のレップ数まで側面を交互にペダリング動作を続ける
