ベアクロウホールド

ターゲット筋肉

コーチングヒント

• •四つん這いで手首は肩の下、膝は股の下に位置させます。
• •膝を2.5～5cm地面から浮かせます。
• •背中をテーブルトップのように平らに保ちます。
• •普通に呼吸しながらこのポジションを保持します。
• •手とつま先の間に体重を均等に配分します。