交互ヒールタッチャー
交互ヒールタッチャーは腹筋を対象とするボディウェイト運動で、特に斜腹筋に焦点を当てる。仰向けに横たわり、肩を上げ、側面から側面にかけてかかとに向かって手を伸ばし、全体を通じてコアに動員する。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
obliques
説明
- 膝を曲げ、足を地面に付けた仰向けに横たわる
- 腕を側面にまっすぐに伸ばし、地面と平行
- 腹筋に動員し、肩を地面から上げ、右手で右かかとに向かって手を伸ばす
- 開始位置に戻り、左側で繰り返す。左手で左かかとに向かって手を伸ばす
- 所望のレップ数まで側面を交互に続ける
