自体重傾斜サイドプランク

ターゲット筋肉

説明

1. 両足を伸ばし、互いに積み重ねた状態で、側面に寝ます。
2. 前腕を肩の直下に地面に置き、肘を90度の角度に曲げます。
3. コアを使い、腰を地面から持ち上げ、頭から足まで一直線を作ります。
4. 望む時間だけこの位置を保ちます。
5. 腰を地面に低くし、反対側で繰り返します。