バット・アップス
バット・アップスは腹筋をターゲットにした自重エクササイズです。このムーブメントは仰向けに寝転んで脚を胸に上げながらコアをエンゲージさせ、ヒップを地面から上げることを含みます。このエクササイズは副次的な筋肉として股関節屈筋と腰椎下部も動員します。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
absCORE
副次的筋肉
hip flexorslower back
説明
- 背中を床に寝かせ、膝を曲げて足を床に置きます。
- 腕を体の脇に置き、手のひらを下向きにします。
- 腹筋をエンゲージさせ、脚を地面から上げて膝を胸に引き寄せます。
- 動きの最上部で腹筋を絞り、一瞬停止します。
- ゆっくりと脚をスタートポジションまで下げます。
- 希望する回数だけ繰り返します。
