コクーン
コクーンは腹筋をターゲットにした自重腹部運動で、股関節屈筋と下背部が二次的に強調されます。上半身を45度の角度に丸めるまで持ち上げるという動作が関わり、全体を通じて体幹を引き締めます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexorslower back
説明
- 膝を曲げ、足を地面に置いた状態で、仰向けに寝ます。
- 手を頭の後ろに置き、肘を外側に向けます。
- 腹筋を引き締め、上半身を地面から持ち上げ、体幹が45度の角度になるまで前に丸めます。
- トップで一瞬停止してから、ゆっくり上半身を開始位置に下げます。
- 希望する反復回数繰り返します。
