ダンベル バーピー

ターゲット筋肉

説明

1. 足を肩幅に広げて立ち、各手にダンベルを持ちます。
2. 身体をスクワット位置に下ろし、ダンベルを身体の前の地面に置きます。
3. 足を後ろに蹴ってプッシュアップ位置に入り、体を一直線に保ちます。
4. プッシュアップを行い、肘を曲げ、胸を地面に向かって下ろします。
5. 足をジャンプさせて手に戻し、スクワット位置に着地します。
6. 爆発的に立ち上がり、ダンベルを地面から上げて肩に持ってきます。
7. ダンベルを頭上に押し、腕を完全に伸ばします。
8. ダンベルを肩に戻し、希望する回数分全体のシーケンスを繰り返します。