ダンベル床の上での横たわり回外運動

ターゲット筋肉

説明

1. 床の上に仰向けに横たわり、脚を伸ばし、腕を体側に置いてダンベルを各手に持ちます。
2. 手のひらを上に向けるように回転させ、肘を体の側近くに保ちます。
3. ゆっくりダンベルを肩の方へカールし、前腕を絞ります。
4. トップで一瞬停止し、ゆっくりダンベルを開始位置に戻します。
5. 必要な回数分繰り返します。