屈曲脚シットアップ（曲げた膝）

ターゲット筋肉

説明

1. 膝を曲げ、足を地面に置いた状態で仰向けに寝ます。
2. 頭の後ろに手を置き、肘を外側に向けます。
3. 腹筋に力を入れ、上半身をゆっくり地面から持ち上げ、胴体が45度の角度になるまで丸めます。
4. 同時に脚を地面から持ち上げ、膝を曲げて胸に向かって引き寄せます。
5. 一番上で一瞬停止し、ゆっくりと上半身と脚を開始位置に戻します。
6. 希望の回数分繰り返します。