ヒップレイズ（膝を曲げた状態）

ターゲット筋肉

説明

1. 背中を下にして寝た状態で、膝を曲げて両足を地面に付けます。
2. 両手を体側に置き、掌を下に向けます。
3. コアと臀筋を使って股関節を地面から上げ、肩から膝まで体が一直線になります。
4. 上部で一瞬停止し、ゆっくり股関節を開始位置に戻します。
5. 望む回数繰り返します。