ジャックジャンプ（男性）

足を広げてジャンプし、腕をオーバーヘッドに上げてからスタート位置に戻すダイナミックな自体重運動です。この動きは心拍数を上げて心血管系を鍛え、大腿四頭筋とふくらはぎに二次的な強調があります。