ケットルベル アドバンスド ウィンドミル

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅より広く足を開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
2. 右手でケットルベルを保持し、腕を頭上に伸ばして、手のひらを前に向けます。
3. 左足をわずかに右に回し、体重を左脚に移します。
4. 左ひざを曲げ、股関節をヒンジさせて体を左側に前屈させます。
5. 右腕を頭上に伸ばしたまま保ち、ケットルベルに視線を向けます。
6. 体を下げるのに合わせて、右脚を真っすぐに伸ばし、右足を少し回転させます。
7. 左のハムストリングスでストレッチを感じ、右腕が地面を指すまで体を下げます。
8. 少し待ってからコアに力を入れ、左かかとで押して開始位置に戻ります。
9. 所定の回数繰り返してから、左右を入れ替えます。