ケットルベル オルタネーティング ハング クリーン

ターゲット筋肉

説明

1. 肩幅に足を開き、両手でオーバーハンドグリップを使ってケットルベルを保持します。
2. ひざを少し曲げ、股関節から前屈します。背中はまっすぐ、胸を張ります。
3. ケットルベルを体の前に垂らし、腕を完全に伸ばします。
4. 流れるような動きで股関節を爆発的に伸ばし、肩をシュラッグして、ケットルベルを肩に向かって引き上げます。
5. ケットルベルが肩の高さに到達したら、手首を回転させて、ラック位置でケットルベルをキャッチします。手のひらが内側を向き、ケットルベルが前腕の外側に位置する状態です。
6. ケットルベルを開始位置に下ろしてから、反対の腕で動作を繰り返します。
7. 所定の回数、左右交互に動作を続けます。