ニー・タッチ・クランチ
ニー・タッチ・クランチは、腹筋をターゲットにしながら、股関節屈筋も動員する自体重腹部運動です。クランチ動作を行いながら、体を横切って反対側の膝に手を届かせることを交互に行います。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexors
説明
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足は地面に平らに付けます。
- 頭の後ろに手を置き、肘を外向きに向けます。
- 腹筋を動員して肩甲骨を地面から持ち上げ、右手を左膝に向かって伸ばします。
- 開始位置に戻り、今度は左手を右膝に向かって伸ばします。
- 希望する回数分、片側を交互に繰り返します。
