床上のLシット
床上のLシットは、腹筋と股関節屈筋をターゲットにする挑戦的なコア運動です。脚を床と平行に保ちながら、腕で体を支えるために有意なコア筋力、バランス、協調性が必要です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~7.5//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexors
説明
- 足を前に伸ばして床に座ります。
- 両手を腰の横の床に置き、指は前を向いています。
- コアを動員して脚を地面から持ち上げ、脚をまっすぐに保ちます。
- 脚を床と平行にしようとし、体で「L」の形を作ります。
- できるだけ長くこの位置をキープします。
- 脚をゆっくり開始位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
