リーン・プランシェ
リーン・プランシェは、腹筋をターゲットにしながら、肩、胸、上腕三頭筋も動員する挑戦的な自体重運動です。プランク状の位置で体を前に傾けながら、体重を手の先に移動させることが必要で、有意なコア筋力、バランス、上半身のコントロールが必要です。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~7.5//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
shoulderschesttriceps
説明
- 両手を肩幅に開き、腕立て伏せポジションで開始し、体をまっすぐに保ちます。
- コアを動員しながら、肩が手を超えるまで、ゆっくり体重を前方に移動させます。
- 肘をわずかに曲げながら、体をまっすぐ保ちます。
- 数秒間この位置を保ち、その後ゆっくり開始位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
