ツイスト付きランジ
ツイスト付きランジは、前方ランジと体幹回転を組み合わせた動的運動で、腹筋をターゲットにし、大腿四頭筋、グルート、ハムストリングも動員します。この動きはコア安定性、バランス、下半身の筋力を向上させます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~7//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
quadricepsgluteshamstrings
説明
- 両足を肩幅に開いて立ちます。
- 右足を前に踏み出し、体をランジポジションまで下げます。
- ランジしながら体幹を右に回転させ、左肘を右膝に向かって引きます。
- 一瞬止めて、その後、開始位置に戻ります。
- 反対側で繰り返し、左足を前に踏み出し、体幹を左に回転させます。
- 希望する回数分、片側を交互に繰り返します。
