仰向けエルボー・トゥ・ニー
仰向けエルボー・トゥ・ニーは、腹筋をターゲットにする自体重腹部運動で、股関節屈筋と下背部も強調されます。仰向けに寝た状態で交互にエルボー・トゥ・ニー動作を行い、コアを動員し、協調性を促進します。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexorslower back
説明
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足は地面に平らに付けます。
- 頭の後ろに手を置き、肘を外向きに向けます。
- 腹筋を動員して上半身を地面から持ち上げ、右肘を左膝に向かって引きます。
- 同時に右脚をまっすぐ伸ばし、地面から持ち上げます。
- 一瞬止めて、その後、開始位置に戻ります。
- 左肘を右膝に向かって引き、左脚を伸ばす動きで繰り返します。
- 希望する回数分、片側を交互に繰り返します。
