仰向けレッグ・ヒップ・レイズ
仰向けレッグ・ヒップ・レイズは、自体重のみを使用して床で実行される腹部運動です。腹筋をターゲットにし、股関節屈筋も動員します。この動きは、コアを動員しながら脚とヒップを地面から持ち上げ、その後制御しながら下ろす動作が含まれます。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹筋CORE
副次的筋肉
hip flexors
説明
- 脚を伸ばし、腕を両側に置いて仰向けに寝ます。
- グルートの下に両手を置いてサポートします。
- コアを動員しながら脚を地面から持ち上げ、天井に向かって上げます。
- 頂点で一瞬止めて、その後、脚をゆっくり開始位置まで下ろします。
- 希望する回数分繰り返します。
