床の斜腹筋クランチ
床での斜腹筋クランチは、腹部筋肉、特に斜筋をターゲットにし、クランチするときにねじりの動きを取り入れます。このエクササイズは背中を床に付けて行い、体重のみを使い、ほとんどのフィットネスレベルに適しています。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
腹部CORE
副次的筋肉
obliques
説明
- 背中を床に付けて寝転がり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の上に交差させます。
- 腹部を使い、肩甲骨を床から持ち上げ、体躯を一方の側に回転させます。
- 一瞬止まり、その後、肩甲骨を床に下ろします。
- もう一方の側で繰り返し、各反復で側を交互に繰り返します。
